കണ്ണുകളെ എങ്ങനെ ആരോഗ്യത്തോടെ സൂക്ഷിക്കാം?

 

ലാപ്‌ടോപ്പിലോ കമ്പ്യൂട്ടർ സ്‌ക്രീനിലോ മൊബൈൽ ഫോണിലോ ഉറ്റുനോക്കിക്കൊണ്ട് ദിവസത്തിന്റെ കൂടുതൽ സമയവും ചിലവഴിക്കുന്നവരാണ് കൂടുതൽ ആളുകളും. കുട്ടികളുടെ സ്ഥിതിയും വ്യത്യസ്തമല്ല. അങ്ങനെ ഡിജിറ്റൽ സ്‌ക്രീനിന് മുന്നിൽ ചിലവഴിക്കുന്ന സമയം വർധിച്ചതിനാൽ, കണ്ണുകൾ പതിവിലും കൂടുതൽ ആയാസത്തിലാണ്. ഏറ്റവും മൂല്യവത്തായ കണ്ണുകൾ സുരക്ഷിതമായും ആരോഗ്യത്തോടെയും സൂക്ഷിക്കാൻ ചെയ്യേണ്ട ചില കാര്യങ്ങളുണ്ട്. അവ എന്തൊക്കെയാണെന്ന് നോക്കാം.

1.കമ്പ്യൂട്ടർ കൃത്യമായ അകലത്തിൽ സൂക്ഷിക്കുക

പലരും അവരുടെ ഡിജിറ്റൽ ഉപകരണങ്ങൾ അവരുടെ കണ്ണുകൾക്ക് നേരെ അടുത്ത് പിടിച്ച് ഉപയോഗിക്കാറുണ്ട്. അത്തരം ആളുകൾക്ക് പലപ്പോഴും നേത്രരോഗങ്ങൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് ദീർഘനേരം ഇവ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ. ലാപ്‌ടോപ്പ് എപ്പോഴും കൈയ്യുടെ അകലത്തിൽ സൂക്ഷിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. അതായത്, സ്ക്രീൻ കണ്ണിൽ നിന്ന് ഉചിതമായ അകലത്തിലായിരിക്കണം. സ്‌ക്രീൻ കുറഞ്ഞത് ഒരു കൈയുടെ നീളത്തിന്റെ (25 ഇഞ്ച്) അകലത്തിൽ കണ്ണ് നിരപ്പിൽ നിന്ന് അൽപ്പം താഴെയും ആയിരിക്കണം. ഇത് കണ്ണുകളുടെ ആയാസം കുറയ്ക്കുകയും പ്രകാശത്തിന്റെ തീവ്രത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

2.കമ്പ്യൂട്ടറിന്റെ തെളിച്ചം (brightness)

സ്ക്രീനിന്റെ സ്ഥാനം മനസ്സിലാക്കുന്നതിനേക്കാൾ പ്രധാനമാണ് ഇത്. വാസ്തവത്തിൽ, ഒരു നീണ്ട ദിവസത്തെ ജോലിക്ക് ശേഷം കണ്ണുകൾക്ക് എങ്ങനെ സുഖം അനുഭവപ്പെടുന്നു എന്നതിൽ ഇത് കാര്യമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു. സ്‌ക്രീൻ ഇരിക്കുന്ന സ്ഥാനവും അതിന്റെ ബ്രൈറ്റ്നസ് അഥവാ തെളിച്ചവും ക്രമീകരിക്കുക, അതുവഴി കമ്പ്യൂട്ടർ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടില്ലാതെ ഉപയോഗിക്കുകയും അതിൽ ശ്രദ്ധിച്ച് പ്രവർത്തിക്കാനുമാകും.

3.സ്വാഭാവിക വെളിച്ചത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക

എൽഇഡി അല്ലെങ്കിൽ ട്യൂബ് ലൈറ്റുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിനു പകരം എല്ലായ്പ്പോഴും സ്വാഭാവിക വെളിച്ചത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. വാതിലിലൂടെയും ജനലിലൂടെയും സൂര്യപ്രകാശം മുറിയിൽ പ്രവേശിക്കുമ്പോൾ, അത് കണ്ണുകൾക്ക് വിശ്രമം നൽകുകയും. ദിവസം മുഴുവൻ സജീവമായിരിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

4.പതിവ് ഇടവേളകൾ എടുക്കുക

വീട്ടിലിരുന്ന് ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട പ്രധാന കാര്യങ്ങളിലൊന്ന് പതിവായി ഇടവേളകൾ എടുക്കുക എന്നതാണ്. തങ്ങളുടെ ജോലിയിൽ നിരന്തരം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിനാൽ പലരും അവഗണിക്കുന്ന ഫലപ്രദമായ ഒരു ഉപദേശമാണിത്. എന്നിരുന്നാലും, ഓരോ മണിക്കൂറിലും കുറഞ്ഞത് 5 മിനിറ്റെങ്കിലും സ്ക്രീനിൽ നിന്ന് നോട്ടം മാറ്റാൻ വിദഗ്ധർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഇത് ഏകാഗ്രതയും ഉൽപ്പാദനക്ഷമതയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ഇത് തീർച്ചയായും മൊത്തത്തിൽ ഗുണം ചെയ്യും. അതിനാൽ ഇടവേളകൾ എടുക്കാൻ ഓർക്കുക.

5.നേത്ര വ്യായാമങ്ങൾ പരിശീലിക്കുക

ഓരോ 24 മണിക്കൂറിലും കുറച്ച് സമയമെടുത്ത് ചില പതിവ് നേത്ര വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക. കണ്ണുകൾ, മറ്റേതൊരു പേശികളെപ്പോലെ, ശക്തവും ആരോഗ്യകരവുമായി തുടരാൻ പതിവ് വ്യായാമം ആവശ്യമാണ്. 20-20-20 നിയമം വീട്ടിൽ നിന്ന് ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഒരു ലളിതമായ വ്യായാമമാണ്. ഓരോ 20 മിനിറ്റിനും ശേഷം, സ്ക്രീനിൽ നിന്ന് 20 സെക്കൻഡ് നേരം 20 അടി അകലെയുള്ള ഏതെങ്കിലും വസ്തുവിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.

6.കണ്ണ് ചിമ്മാൻ മറക്കരുത്

പൊതുവേ, ഓരോ നാല് സെക്കൻഡിലും കണ്ണ് ചിമ്മുന്നു, എന്നാൽ ചില പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് ഡിജിറ്റൽ സ്ക്രീനുകളിൽ പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ ഇത് പകുതിയിലധികം കുറയുന്നു എന്നാണ്. കണ്ണുകളെ ഈർപ്പമുള്ളതാക്കാനും വരണ്ടതും പ്രകോപിതമാകുന്നതും തടയാൻ കഴിയുന്നത്ര ഇടയ്‌ക്കിടെ കണ്ണുചിമ്മാൻ ശ്രമിക്കുക.

7.വലിയ ഫോണ്ടുകൾ ഉപയോഗിക്കുക

ലാപ്‌ടോപ്പിലോ കമ്പ്യൂട്ടറിലോ ഉള്ള ഫോണ്ടുകളുടെ വലിപ്പം പലപ്പോഴും നമ്മുടെ കണ്ണുകൾക്ക് എങ്ങനെ അനുഭവപ്പെടുന്നു എന്നതിനെ സ്വാധീനിച്ചേക്കാം. ചെറിയ ഫോണ്ട്, കണ്ണുകൾക്ക് കൂടുതൽ ആയാസം ഉണ്ടാക്കും. ചെറിയ ഫോണ്ടുകൾ വായിക്കുമ്പോൾ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ ആവശ്യമായി വരുന്നതാണ് ഇതിന് കാരണം, ഇത് കണ്ണുകൾക്ക് ആയാസമുണ്ടാക്കുന്നു. അതിനാൽ, നീണ്ട ആർട്ടിക്കിളുകൾ വായിക്കുമ്പോൾ, സ്ക്രീൻ ഫോണ്ട് കഴിയുന്നത്ര വലിയതായി ക്രമീകരിക്കുക.

8.ശരിയായ പ്രകാശം ഉറപ്പാക്കുക

കണ്ണിന് ആയാസം ഉണ്ടാകാനുള്ള ഒരു പ്രധാന കാരണം വെളിച്ചമാണ്. ഒരു ഡിജിറ്റൽ സ്‌ക്രീനിൽ ഗ്ലെയർ ഉണ്ടാകുന്നത് മുറിയിലെ പുറകിൽ നിന്നുള്ള കഠിനമായ വെളിച്ചമോ ജനലുകളിൽ നിന്നുള്ള പ്രകാശമോ ആണ്. അവ സാധാരണയായി പിന്നിലോ മുന്നിലോ ആയിട്ടാണ് വരുന്നത്. ഗ്ലെയർ ഒഴിവാക്കാൻ കമ്പ്യൂട്ടർ /ലാപ്‌ടോപ്പ് സ്‌ക്രീൻ കൃത്യ സ്ഥലത്ത് സ്ഥാപിക്കുക, ആവശ്യമെങ്കിൽ ജനലുകളിൽ ഡ്രെപ്പുകളോ ബ്ലൈന്റോ ബ്ലാക്ക് ഔട്ട് കർട്ടനുകളോ ഉപയോഗിക്കുക.

9.ജലാംശം നിലനിർത്തുക

കണ്ണുകൾ ഉൾപ്പെടെ ശരീരത്തിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിന് ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ജലാംശം നിലനിർത്തിയാൽ കണ്ണുകൾ വരണ്ടുപോകാതെയും പ്രകോപിതമാവാതെയും സൂക്ഷിക്കാം.

കണ്ണുകളുടെ നല്ല ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ പതിവ് നേത്രപരിശോധന അത്യാവശ്യമാണ്. ഒരു ഒപ്റ്റിഷ്യൻ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ആരോഗ്യ വിദഗ്ധൻ പ്രത്യേകിച്ച് ഒന്നും ഉപദേശിച്ചില്ലെങ്കിൽ പോലും, ഓരോ രണ്ട് വർഷത്തിലും നേത്ര പരിശോധന സ്വയം പോയി നടത്തുക. നേത്ര പ്രശ്നങ്ങൾ കാഴ്ചയെ കവർന്നെടുക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ഒപ്‌റ്റോമെട്രിസ്റ്റിനോ നേത്രരോഗവിദഗ്ദ്ധനോ കണ്ട് പരിശോധന നടത്തി പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് തടയിടാം.